Nieuws


 

Hardlopen voor beginners - stappenplan

 

Beginnen met hardlopen hoe doe je dat? Door het volgen van 6 belangrijke stappen is de kans op een succesvolle start van het beginnen met hardlopen erg groot.

Waarom wil ik gaan beginnen met hardlopen (met andere woorden wat is de reden/doelstelling)?


Beantwoord de vraag:
Waarom wil ik gaan beginnen met hardlopen (met andere woorden wat is de reden/doelstelling)?

Als je deze vraag niet kunt beantwoorden kan er op termijn een motivatie probleem ontstaan.

Mogelijke antwoorden kunnen zijn:

- Ik wil graag een betere conditie krijgen.
- Hardlopen lijkt mij erg leuk en ik sport graag in de buitenlucht.
- Ik wil over 12-14 weken een 5 km (eventueel wedstrijdje) kunnen uit (hard)lopen.
- Ik wil serieus gaan bewegen voor mijn gezondheid.

terug naar het overzicht

Ben ik wel geschikt (fit) genoeg om te beginnen met hardlopen?

Beantwoord de vraag:
Ben ik wel geschikt (fit) genoeg om te gaan hardlopen?

Als je deze vraag niet kunt beantwoorden kan er op termijn een motivatie probleem, gezondheidsprobleem of een blessure ontstaan.

Met fitheid wordt bedoeld of er eventueel om gezondheidsredenen het beter is om nog niet of zelfs helemaal niet aan hardlopen te beginnen.

Voorbeelden:

Een fors overgewicht kan betekenen dat wandelen en fietsen een veel betere methoden zijn om te (beginnen met) bewegen. Als er na verloop van tijd een lager en beter gewicht is ontstaan kan er met hardlopen begonnen worden. De reden is met name om de kans op een blessure zo klein mogelijk te houden.

Met verschillende gezondheidsklachten is het medisch af te raden om te gaan hardlopen.

Mochten er gezondheidsklachten zijn informeer dan eerst bij een (medisch/paramedische) deskundige of hardlopen mogelijk is.

Ook een blessureverleden kunnen het toekomstige hardlopen beperken.

terug naar het overzicht

Stel een reŽel doel!

Als een doelstelling in jouw periode van hardlopen niet haalbaar is kan er op termijn een motivatie probleem, gezondheidsprobleem of een blessure ontstaan.

Voorbeelden van een reële doelstelling voor beginnende hardlopers:

- Ik wil over 12 weken 20-25 minuten kunnen hardlopen.
- Ik wil over 12-14 weken een 5 km-loopje kunnen uitlopen.
- Ik wil over 10 weken een betere conditie hebben door het hardlopen.
- Ik wil gedurende 10 weken hardlopen een aantal kilo's afgevallen zijn.

Stel niet reële doelen zoals "ik wil over 3 maanden de marathon" lopen dus bij!

terug naar het overzicht

Zorg voor de juiste hardloopschoenen!

Hardlopen geeft een forse belasting (3 x het lichaamgewicht) op spieren, pezen en gewrichten. Hardloopschoenen moet de hardloper hiervoor beschermen.

Een Hardloopschoen is een (speciale) schoen met veel dempend en stabiliserend vermogen.

Er zijn vele verschillende merken en type hardloopschoenen. Om tot de juiste keuze te komen is het zeer aan te raden je hardloopschoenen bij een hardloopspeciaalzaak te kopen. Deze speciaalzaken kunnen je goed adviseren, hebben vaak een ďloopbaanĒ en maken gebruik van voetspiegels en hebben de beste hardloopmerken in vele type hardloopschoenen in huis. Hardloopspeciaalzaken zijn o.a. Runnersworld en Run2Day.

Ook zijn er al mogelijkheden om de juiste schoen te vinden op het internet. Met name de herhalingsaankopen kunnen zeer goed en vaak voordeliger via het internet plaats vinden.
Een betrouwbaar en voordelig adres is Hardloopschoenen.com

terug naar het overzicht

Met wie, waar, welke dag(en) in de week en gedurende welke periode ga ik hardlopen?

Beantwoord de vraag:
Met wie, waar, welke dag(en) in de week en gedurende welke periode ga ik hardlopen?

Als je deze vraag niet kunt beantwoorden kan er op termijn een motivatie probleem ontstaan.

Mogelijke antwoorden kunnen zijn:

- Ik ga alleen hardlopen want ik wil zelf het tijdstip kunnen bepalen.
- Ik ga met een vriend/vriendin hardlopen want dat vind ik veel gezelliger.
- Ik ga hardlopen bij een loopgroep of een vereniging in mijn woonplaats.
- Ik ga voortaan 2-3 x per week hardlopen naar mijn werk.
- Ik ga op de woensdagavond en zaterdagmiddag de komende 12 weken hardlopen.

terug naar het overzicht

Volg een Hardloopschema voor beginners!

In de praktijk wordt vaak begonnen met hardlopen zonder een gedegen hardloopschema. Heel vaak leidt dit tot blessures of motivatie problemen door het niet goed kunnen volhouden van de eigen opgelegde hardlooptraining. De eigen inschatting van de te volgen hardlooptraining is zeer vaak te intensief (de snelheid van het lopen), te lang (de hardlooptijd) en minder vaak te frequent (aantal hardlooptrainingen per week). Het gevoel van moeten en kunnen volhouden overheerst waardoor overschatting plaats vindt.

Een Hardloopschema op niveau zorgt voor een goede balans tussen de hardloopbelasting (= de inhoud van de looptraining zoals o.a. de trainingsduur en trainingssnelheid) en de belastbaarheid van de hardloper (lichamelijke en geestelijke gesteldheid). De kans op een hardloopblessure wordt door het volgen van het juiste hardloopschema een stuk kleiner. Ook zal de motivatie veel hoger blijven als het hardloopschema goed is vol te houden.

Kies hier een trainingsschema hardlopen voor beginners

terug naar het overzicht