Overtraining
Je traint hard maar je merkt dat jouw prestaties en fitheid alleen maar verminderen? Dan zou het best eens kunnen dat je overtraind bent.
Er bestaan 2 soorten overtraining, de sympathische (of hyperactieve) vorm en de parasympathische (of hypoactieve) vorm.
De gemeenschappelijke kenmerken van deze twee overtrainingssyndromen zijn:
- verminderde prestaties
- snel vermoeibaar
- minder/geen zin in wedstrijden en/of intensieve trainingen
- vatbaar voor infecties (keelpijn, ziek)
- er kan geen aantoonbare ziekte worden vastgesteld door een arts
Het sympathisch overtrainingssyndroom kenmerkt zich verder door:
- gevoel van onrust
- slapeloosheid
- hyperactiviteit
- dalend lichaamsgewicht
- verhoogde hartslag en bloeddruk in rust
- hartslag daalt na inspanning langzamer dan normaal
Het parasympathisch overtrainingssyndroom kenmerkt zich verder door:
- depressief en onverschillig gedrag
- meer behoefte aan slaap
- lagere hartslag in rust dan normaal
- hartslag daalt na inspanning sneller dan normaal
Oplossing
Je overtraindheid verdwijnt het snelst door je trainingsomvang en intensiteit drastisch te verminderen. Net zo belangrijk is om de overige lichamelijke inspanning en mentale stress van bijvoorbeeld werk en relatie te reduceren. Overtraindheid kan relatief snel verdwijnen maar helaas ook lang aanhouden.
Voorkomen is beter dan grenzen
Door je training niet te snel op te bouwen en een goede afwisseling tussen herstel en inspanning kan je overtraining voorkomen. De meeste kans op overtraindheid loop je wanneer je dag in dag uit lang en zwaar traint.
|
