Is een submaximale fietstest zoals die in veel fitnesscentra wordt afgenomen een nauwkeurige test om de maximale zuurstofopname (Vo2max) te bepalen?
03-01-2005
Nee, deze testen waarbij de maximale zuurstofopname (Vo2max) voorspeld wordt, zijn niet nauwkeurig.
De Åstrand test bijvoorbeeld, waarbij circa 12 minuten gefietst wordt tot een intensiteit die aanvoelt als "pittig", heeft een standaarddeviatie van de voorspelling van de maximale zuurstofopname (Vo2max) van 15%.
Dit betekent dat bij een voorspelde waarde van 3,0 liter per minuut de werkelijke maximale zuurstofopname (Vo2max) in 95 van de 100 gevallen "ergens" zal liggen tussen de 2,1 en 3,9 liter per minuut. In de overige 5 van de 100 gevallen zal de werkelijke maximale zuurstofopname (Vo2max) zelfs buiten deze grenzen liggen.
Over 10 dagen moet ik een 12 minuten conditietest (cooper test) afleggen. Hoe train ik het beste en hoe kan ik deze test het beste indelen?
13-10-2006
Het heeft met nog slechts 10 dagen te gaan voor de test, weinig zin om intensief te gaan trainen om je conditie op te bouwen. De tijd is simpelweg tekort om je conditie op te bouwen. Het is zelfs waarschijnlijk dat intensieve training in de komende 10 dagen je prestatie op de test negatief beinvloedt doordat je vermoeid aan de start zult staan.
Je kunt het beste 1-2 keer voor jezelf de test alvast afleggen zodat je weet wat je te wachten staat en je weet hoe je je krachten moet verdelen. Doe dit niet in de laatste 2 dagen voor de test.
De beste strategie voor een optimaal resultaat bij de test is om een constant tempo lopen dat zo hoog is dat je niet harder kan maar wel zodanig dat je het net vol kunt houden gedurende de 12 minuten die de test duurt.
Zonder duursportervaring is het wel moeilijk om dat gevoel te herkennen.
Voordat je start loop je jezelf letterlijk warm door 10-15 minuten joggen. Kies het tempo zodanig dat het niet ongemakkelijk aanvoelt en je licht gaat zweten. Zorg voor zo weinig mogelijk tijd tussen het einde van het warmlopen en het begin van de test anders gaat door afkoeling het positieve effect van de hogere temperatuur van de spieren verloren.
Op mijn Polar A5 hartslagmeter zit een wandeltest en hiermee scoor ik een waarde van 73. Deze sore ligt buiten de opgegeven waarden. Wat betekent dit getal en hoe betrouwbaar is het resultaat?
13-10-2006
De test die je bedoelt is de UKK wandeltest. Deze test is ontwikkeld om de VO2max te voorspellen.
VO2max staat voor maximale zuurstofopname; de maximale hoeveelheid die je onttrekt uit de ingeademde lucht om met name de spieren te voorzien van zuurstof die hiermee vetten en suikers verbranden. Hoe hoger de VO2max, des te meer vet en suiker de spieren kunnen verbranden en des te hoger het potentiële duursportvermogen.
De VO2max meten is relatief belastend (er moet tot maximale inspanning gelopen/gefietst worden) en dit is niet wenselijk voor bijvoorbeeld ouderen. Er is ook speciale apparatuur nodig en de procedure is vaak tijdrovend. Daarom hebben verschillende onderzoekers geprobeerd om eenvoudige tests te maken om de VO2max te VOORSPELLEN in plaats van echt te meten.
De ontwikkeling van dit soort testen is vaak het volgende:
Neem een groep proefpersonen en meet bij deze mensen de werkelijke VO2max. Vervolgens laat je deze mensen ook een test doen waarmee je de VO2max wilt VOORSPELLEN. Vervolgens worden de resultaten van beide metingen tegen over elkaar gezet. Meestal komt hier dan uit dat een hogere VO2max overeenkomt met een hogere prestatie op de andere test (bijvoorbeeld de UKK wandeltest).
Hieruit wordt dan een formule berekend waarmee bij mensen die de VO2max test niet hebben uitgevoerd, de VO2max kan worden voorspelt op basis van de uitslag van de eenvoudige test (bijvoorbeeld de UKK wandeltest).
De beperkingen van deze methode zijn dat de voorspelling van de VO2max een afwijking heeft. Bij de UKK wandeltest is deze afwijking bijvoorbeeld tot 15%.
In de praktijk betekent dat een score van 50 (voorspelde VO2max met de wandeltest) het volgende zegt over de werkelijke VO2max (volgens de wiskundige regels van de statistiek):
95% van de mensen die 50 scoren op de wandeltest hebben in werkelijkheid een VO2max die ligt tussen 27,5 en 72,5
berekening: (50-(3*15%van 50))=27,5 en (50+(3*15%van50))=72,5
Oftewel scoor je 50 (normaal) op deze UKK wandeltest dan betekent dat je werkelijke VO2max net zo goed 27,5 (zeer laag) als 72,5 (zeer hoog) kan zijn.
De UKK wandeltest is dus niet geschikt voor het voorspellen van de Vo2max voor de individuele sporter. De test kan eigenlijk alleen gebruikt worden om de Vo2max te voospellen voor GROTE GROEPEN. Bij grote groepen zullen namelijk de fouten in de individuele schatting elkaar als het ware opheffen.
De door jouw voorspelde Vo2max van 73 zegt dus niet zoveel omdat de methode een grote afwijking kent. Een vo2max van 73 is een waarde die hoort bij een topsporter, bijvoorbeeld een marathonloper met een pr van 2 uur 15.
