De volgende vragen zijn beantwoord in de categorie Sportvoeding.
Let op: binnenkort meer op Hardloopschoenen.eu
Vragen over
Sportvoeding en hardlopen
Sportvoeding?
Regelmatig krijgt Hardloopschema.nl vragen over sportvoeding. We hebben lang gezocht naar de juiste voedingssite die we onze lezers kunnen aanbevelen. Uiteindelijk hebben we gekozen voor Hardloopvoeding.com, vanwege het kwalitatief hoge aanbod en de goede klantenservice.
Kun je het beste voor het hardlopen wat eten of erna?
20-04-2005
Algemeen geldt dat je het beste uiterlijk twee uur voordat je gaat lopen een maaltijd kunt nuttigen. Maar lopen op een lege maag is een slecht idee en wanneer je training om 19:00 begint vindt de rest van je gezin het misschien toch fijn als je om 18:00 een hapje mee eet. Of je kunt eten vlak voor een training is persoonlijk maar je kunt je er wel aan wennen. Wat dan het beste valt is een maaltijd met een mager stukje vlees, aardappelen en gekookte groente. Rauwkost of een maaltijd in combinatie met een melkproduct is een slecht idee. Behoor je echter tot degenen met een gevoelige maag of ga je een heel intensieve training doen? Houd het dan bij een krentenbol of snee brood en drink nog wat isotone dorstlesser vlak voor de training.
Na de training zul je afhankelijk van de lengte, ook weer trek hebben. Laat je niet weerhouden door het tijdstip. Ook later op de avond is het verstandig de koolhydraten weer aan te vullen. Neem wat yoghurt met muesli of eet dan een lichte warme maaltijd als dat eerder niet uitkwam. Met een lege maag na een training gaan slapen is net zo erg als met een lege maag gaan trainen!
op 9 april loop ik voor het eerst een hele marathon.Kunt u mij adviseren over voeding zodat ik optimaal kan presteren?
22-03-2006
Behale de tips van voedingsdeskundge Yneke Vocking (zie de link hieronder) zijn er een aantal zaken waarop je kunt letten.
1. Eet en/of drink niet teveel.
Voorafgaand aan de marathon bestaat er bij een aantal lopers het gevoel van noodzaak om (veel) meer te eten dan normaal voor een lange duurloop. Bijvoorbeeld tijdens het ontbijt op de dag van de marathon. Het gevaar hiervan is dat je aan de start staat met een opgeblazen gevoel. Door ontrekking van bloed aan je spieren dat nu ingezet wordt voor de spijsvertering, presteer je minder.
2. Eet/drink geen produkten die je anders niet gebruikt voor en/of tijdens de marathon.
Experimenteer niet met voeding en dranken op de dag van de marathon waarvoor je zo lang getraind hebt. Hiermee voorkom je dat het verkeerd valt en daardoor niet optimaal kan presteren en zelfs de finish niet kan halen. Berucht is bijvoorbeeld de sportdrank die beschikbaar gesteld wordt door de organisatie. Dat zijn vaak goede produkten maar bij indivuele lopers kan het (darm)klachten veroorzaken.
Wat is koolhydraten stapelen en waar dient het toe?
23-07-2007
Koolhydraten stapelen is een methode om de hardloopprestatie te verhogen.
De methode bestaat al vrij lang en heeft door de jaren heen een ontwikkeling doorgemaakt. In de oorspronkelijke uitvoering ging eerst een uitputtingsfase aan het stapelen vooraf: eerst werd de glycogeenvoorraad geheel uitgeput door ineens 3 of 4 dagen koolhydraatloos te eten.
Dit heet de uitputtingsfase; een fase waarin je je echt ellendig kunt voelen. Hierna werd 3 tot 4 dagen voor een wedstrijd de glycogeenvoorraad aangevuld door weer koolhydraatrijke voeding te nuttigen.
De glycogeenvoorraden zouden na de plotselinge uitputting in grotere mate dan eerst worden aangevuld (overcompensatie), doordat er meer glycogeen zou worden opgenomen dan normaal.
Tegenwoordig past men het koolhydraten stapelen in een mildere vorm toe. Hardlopers die koolhydraten stapelen doen dat door een aantal dagen voor een wedstrijd meer koolhydraten te nuttigen dan normaal.
Een aantal dagen meer koolhydraten gebruiken in combinatie met minder intensieve hardlooptrainingen leiden dan tot grotere glycogeenvoorraden.
