De volgende vragen zijn beantwoord in de categorie Hartslag en hartslagmeter.
Let op: binnenkort meer op Hardloopschoenen.eu
Meer op Hartslagmeters.nl
Vragen over
Hartslag en hartslagmeter en hardlopen
Wat is een goede hartslag voor mijn trainingen?
10-12-2004
Dat is afhankelijk van de trainingsvorm en bovendien voor iedere loper verschillend. Leden van hardloopschema.nl kunnen de gratis hartslagtest en rekenmodule gebruiken op Hardloopschema.nl.
Wat is het effect van warmte op mijn hartslag(zones)?
15-07-2005
Bij warm weer liggen de individuele hartslagzones hoger dan normaal. Dit effect is behalve temperatuurafhankelijk, ook afhankelijk van de luchtvochtigheid. Hoe hoger de luchtvochtigheid, des te groter het verhogende effect op de hartslag.
Door de hogere lichaamstemperatuur gaan de bloedvaten in armen en benen meer openstaan. Hierdoor verplaatst een deel van het totale bloedvolume zich naar de ledematen. Dit geeft een verminderde vulling van het hart, waardoor vervolgens per hartslag ook minder bloed wordt rondgepompt. Om dit te compenseren stijgt de hartfrequentie zodat de hoeveelheid bloed die rondgepompt wordt, gelijk blijft.
Bovendien treedt bij warm weer sneller uitdroging op doordat veel vocht wordt verloren door een toegenomen zweetproductie. Hierdoor daalt het bloedvolume waardoor de hartslag ook stijgt.
Het effect van de warmte op de hartslag is niet bij iedereen even sterk. Sommige lopers zullen nauwelijks verschil opmerken terwijl bij anderen sprake is van een 10-15 slagen hogere hartslagzone. Bij koud weer bestaat er een tegenovergesteld effect.
Kan het zijn dat mijn hartslagmeter niet meer registreert of soms wegvalt bij hardlopen in meerlagige winterkleding?
11-01-2006
De kleding is hoogstwaarschijnlijk niet het probleem. Het wegvallen van het hartslagsignaal wordt meestal veroorzaakt door een niet goed zittende borstband of een (te) zwakke batterij in de borstband of het polshorloge.
Zo draag je de borstband van de hartslagmeter het beste:
-Draag de borstband ter hoogte van de plek waar je je ribben het beste kunt voelen. Circa 10-20 cm onder tepelhoogte.
-De zender** van de borstband draag je middenvoor.
-Zorg er altijd voor dat de twee sensoren* goed contact maken met de blote huid.
-Zorg er altijd voor dat het oppervlak tussen de twee sensoren* en je huid vochtig is; doe NA het omdoen van de borstband een paar druppeltjes water tussen de sensoren van de borstband en de blote huid.
* De twee sensoren meten de hartslag. De sensoren kun je herkennen aan een geribbeld of bewerkt oppervlak van circa 2-3 cm bij 10-15 cm.
** De zender kun je herkennen aan een verdikking in de borstband, precies tussen de twee sensoren. Op deze plaats staat meestal een logo of belettering.
Hoe komt het dat ik regelmatig een hartslag van 220 op mijn hartslagmeter zie terwijl mijn maximale hartslag veel lager is?
31-03-2006
Een (tijdelijke) weergave van een hartslag van 220 op je (Polar) horloge kan komen door:
(in volgorde van zeer waarschijnlijk naar minder waarschijnlijk)
-nabijheid van hoogspanningsmasten en/of bovenleidingen van trein/tram
-een te los zittende borstband
-harde wind waardoor je shirt heen en weer wappert tegen de borstband en stoort (vooral bij de Polar wearlink band)
-medesporters met hartslagband (ook al is jouw band gecodeerd; je medesporter kan in theorie dezelfde code gebruiken)
-hartritmestoornissen
Ik ben in training voor een halve marathon.Loop 3xin de week en 2x spinning/rpmIk ben een recreatieve loper en wil de halve marathon uitlopen.Nu sinds een week merk ik dat ik op dezelfde hartslag als eerst sneller buiten adem bent en zware benen krijg
18-09-2006
Wellicht ben je (licht) overtraind.
Rust nemen en niet proberen om toch de hoge hartslag te halen is het devies.
Als ik ruim een half uur onderweg ben en het gaat lekker (loop een constant tempo) dan slaat mijn hartslag binnen een paar sec. door van 160 naar 178 en lijkt het wel of mijn hart in mijn keel zit. Mijn benen verzuren/verkrampen en hardlopen kan dan echt
18-09-2006
Het plots oplopen van je hartslag zou kunnen komen door de warmte in combinatie met vochtverlies. Met wat drinken onderweg kun je dit uittesten. Dit is niet te rijmen met de PLOTSE stijging van de hartslag.
Ik neem aan dat je je constante looptempo hebt gecontroleerd met afstand/tijd. Een klein beetje harder kan je hartslag al flink verhogen. (of tegenwind/bergop bij dezelfde snelheid)
Kom je niet toevallig een hoogspanningsmast of bovenleiding van een trein tegen onderweg na een half uur. Dit stoort op je hartslagmeter.
Als je het gevoel hebt dat je niet meer kunt volhouden, ga je in ieder geval te hard, ongeacht je hartslag.
Een hartafwijking zou je normaal gesproken ook moeten herkennen. Zieonderstaande link.
Ik loop nu sinds 3 maanden, ik ben 40 jaar, weeg 95 kg, en heb 17 jl de cpc 5 km gelopen. Deze heb ik in eigen tempo voldaan. Het viel mij echter op dat tijdens het lopen. het was mooi weer, mijn hartslag al na 2,5 km op 171 bpm zat. Vlak voor de finish z
22-03-2007
De maximale hartslag van 180 heeft u waarschijnlijk afgeleid van de rekenregel 220-leeftijd of uw hartslagmeter heeft dit voor u uitgerekend.
Dit klopt echter niet.
Zie de onderstaande link.
Per definitie kun je geen hogere hartslag hebben dan de maximale hartslag.
Anders is de gehaalde hartslag dus de maximale hartslag.
In hoeverre hebben hartslag en VO2max met elkaar te maken? Mijn VO2max is 50-55. Is goed, toch? Maar mijn hartslag is vaak hoog. Als ik bv. loop in Z3, zit mijn hartslag in Z4. Betekenen een lage hartslag en een hoge VO2max hetzelfde, nl. een goede condit
20-04-2007
Een Vo2max van 55 ml per kilogram per minuut is zeker heel netjes.
Dit heeft echter niks te maken met de hoogte van de maximale hartslag.
Je kan dus een relatief hoge maximale Vo2max hebben icm een relatief lage maximale hartslag en omgekeerd..
Hartslag is dus geen indicator van je prestatievermogen, terwijl de Vo2 max dat wel is.
Als je Vo2max daalt of stijgt door minder of meer training, dan blijft de maximale hartslag hetzelfde.
In welke hartslagzone (D1, D2, D3) loop ik een wedstrijd?
10-01-2008
In welke hartslagzone je een wedstrijd loopt, hangt af van je doel, ervaring en de duur van de wedstrijd.
De hartslagzones worden in de schema's van Hardloopschema.nl onderverdeeld in Herstelloop (H), Duurloop 1 t/m 3 (D1, D2, D3) en Weerstand (W). Deze hartslagzones kun je bereken met de testinstructie en rekenmachine wanneer je ingelogd bent op Hardloopschema.nl.
Doel
Als je een voor jouw doen een snelle eindtijd wilt lopen of misschien zelfs een verbetering van je snelste tijd op de betreffende afstand wilt realiseren, dan zul je met een hogere hartslagzone moeten lopen dan wanneer je alleen de afstand wilt uitlopen en de finishtijd niet belangrijk is.
Bedenk wel dat het lopen met een zeer hoge hartslag, bijvoorbeeld hartslagzone D3, de kans verhoogt dat je het tempo niet gedurende de hele race kunt volhouden. Dit is met name het geval wanneer de afstand langer is.
Ervaring
Behalve de hoogte van je hartslag is ook je gevoel heel belangrijk. Door ervaring leer je te herkennen wanneer je wel/niet een bepaalde hartslag vol kunt houden. Soms is het een peuleschilletje om een uur lang in zone D3 te lopen, de andere keer is 5 minuten al te veel.
Dit heeft bijvoorbeeld te maken met temperatuur en opgebouwde vermoeidheid in de voorgaande trainingsweken.
(zie de informatieve links onderaan dit antwoord)
De duur van de wedstrijd
Hoe hoger je hartslag, des te korter je het vol kunt houden. Een marathon loop je dus met een lagere hartslag dan een 10 kilometer. Onder optimale omstandigeheden is het mogelijk om 2 uur lang in de hoge hartslagzone D3 te blijven lopen. Dit vraagt wel om veel duursport ervaring en veel inzet.
Praktijk richtlijnen
Hieronder richtlijnen voor de hartslag tijdens verschillende afstanden. Bedenk dat dit slechts richtlijnen zijn en individueel advies af kan wijken.
5 km - D3
10 km - D3
15 km - hoog D2 en D3
10 EM (16,1 km) - hoog D2 en D3
halve marathon - Hoog D2 en D3
marathon - Hoog D2 en laatse 5 km in D3 (als je nog wat over hebt)
Race opbouw
De hartslag heeft altijd even tijd nodig om zich aan te passen aan het tempo waarmee je loopt. Probeer daarom niet geforceerd met een hoge hartslag te gaan lopen in de eerste 5 tot 10 minuten na de start.
Een algemene richtlijn is om je race "zo vlak mogelijk" te lopen. Loop dus met een constant tempo. Dit kun je controleren met de tussentijden bij de gemarkeerde kilometerpunten.
Een hartslagmeter kopen?
Bezoek dan eens onze sponsor Hartslagmeter.com. Je vindt er meer dan 30 merken hartslagmeters waaronder Polar, Nike, Timex Ironman en Suunto. Goedkoop, snelle levering, volledige garantie, betrouwbaar en service! Het team van Hartslagmeter.com loopt zelf ook hard en weten daarom waar ze over praten. Ga naar Hartslagmeter.com.
