De volgende vragen zijn beantwoord in de categorie Afvallen.
Let op: binnenkort meer op Hardloopschoenen.eu
Vragen over
Afvallen en hardlopen
Drie keer per week loop ik hard om mijn buikje eraf te trainen met een hartslag van 150 - 164 (volgens de test). Graag wil ik nu weten hoe lang ik dit telkens moet volhouden voor het beste resultaat.
18-09-2006
Hoe langer je traint des te meer calorieen je verbrandt.
Hoe langer hoe beter dus, maar kies een realistische afstand.
Je huidige trainigstijd is nu prima. Kun je dit op een gegeven moment goed volhouden, vind jet het leuk om te doen en merk je dat je er eigenlijk helemaal niet meer moe van wordt dan kun je gaan uitbreiden. Ga bijvoorbeeld 1 keer per week een langere training maken. Bouw wel langzaam op en ga niet opeens twee keer zo lang.
Train je nu bijvoorbeeld 20 minuten, bouw dit dan in 6 weken op naar 45 minuten.
Is het functioneel voor afvallen om vaker per week hard te lopen, i.p.v. 3 keer bijv. 5 keer?
13-10-2006
Meer kilometers betekent meer calorieën verbruiken en dus een groter netto beroep op de vetvoorraad.
Er spelen echter nog andere factoren een rol om wel/niet voor deze strategie te kiezen.
Teveel en te snel opbouwen met hardlopen kan leiden tot blessures en/of overtraindheid waardoor op de lange termijn de trainingen niet meer uitgevoerd kunnen worden.
Wellicht is het handiger om daarom 3 keer te blijven hardlopen en zonodig extra calorieën te verbranden met minder belastende activiteiten zoals wandelen en fietsen.
Dit is minder belastend voor je spieren en gewrichten en kan ook minder intensief worden uitgevoerd.
