Trainingsvormen

Hieronder uitleg over trainingsvormen. Hiernaar wordt verwezen vanuit een aantal trainingsschema’s van deze website.

Omschrijving van de trainingsvorm: Intensieve Duurloop.

Trainingsvorm die je loopt met een regelmatig tempo in trainingszone Duurloop 2 (D2).

Omschrijving van de trainingsvorm: Herstelloop.

Rustige trainingsvorm in de trainingszone Herstel (H).

Omschrijving van de trainingsvorm: Lange Duurloop.

Trainingsvorm die je loopt met een regelmatig tempo in trainingszone Duurloop 1 (D1).

Omschrijving van de trainingsvorm: Fartlek.

Fartlek betekent letterlijk vaartspel. In de praktijk is dit een trainingsvorm waarbij de hardloper met een relatief laag basistempo loopt en tussendoor \”speels vaart maakt\”.
Deze versnellingen deelt de loper zelf in. In de schema\’s van Hardloopschema.nl wordt aangegeven met welk basistempo wordt gelopen en hoeveel versnellingen je tijdens de training uitvoert.

Omschrijving van de trainingsvorm: Interval Extensief.

Een trainingsvorm waarbij middellange afstanden op een matig tot hoog tempo wordt gelopen. Herstel vindt plaats door pauzes tussen de intervallen.

Omschrijving van de trainingsvorm: Interval intensief.

Een trainingsvorm waarbij korte afstanden op een hoog tempo wordt gelopen en waarbij er geen volledig herstel optreedt bij de pauzes tussen de intervallen. Intensieve intervaltraining is een zware trainingsvorm bedoeld om snel het individuele basistempo te verhogen. Vanwege het risico op blessures en overtraining wordt deze trainingsvorm gedoseerd opgenomen in het trainingsschema.