Nieuws


 

Hartslag en extensieve interval training



Extensieve interval:


Een trainingsvorm waarbij middellange afstanden (bijvoorbeeld 800 -2000 meters) op een matig tot hoog tempo wordt gelopen. Herstel vindt plaats door pauzes tussen de intervallen.


 


Wat gebeurt er met de hartfrequentie?


De hartslag loopt tijdens de interval vanuit een basishartslag fors omhoog.


De hartslagwaarden behoren tussen D2-D3 zone en voor de meer ervaren lopers in de D3 zone te liggen.


Tijdens het lopen van de interval heeft de hartslag tijd nodig om te stijgen, dit kan enige tijd (30-90 sec.) duren. Pas na deze periode worden de D2-D3 zone behaalt.


In de rustperiode daalt de hartslag na enige tijd (5-10 sec) na het beëindigen van de interval.


De extensieve intervaltraining verhoogt je basissnelheid wat belangrijker is om sneller te kunnen hardlopen in wedstrijden en/of duurtrainingen.


 


 


Hoe voer je de extensieve interval uit?


Na een gedegen warming-up, start je de intervaltraining. In dit voorbeeld (zie afbeelding) 6 x 1000 meter met 200 meter dribbelen of 6 x 4 minuten met 2 minuten wandelen/dribbelen tussen de intervallen



Start de interval vanuit stilstand of een wandeltempo. Je loopt elk interval met een constant hardlooptempo. Kies het tempo zo dat je hartslag aan het einde van het interval is opgelopen tot de aangegeven hartslagzone, zoals bijvoorbeeld D2/3. De hartslag tijdens het interval is minder van belang.


 


Naast de hartfrequentie wordt er ook vaak gebruik gemaakt van tijden op de verschillende intervalafstanden. Bijvoorbeeld 6 x 1000 meter extensief lopen in 4:00 minuten per 1000 meter met 2 minuten rust (wandelen/dribbelen) tussen de intervallen. Tijden worden wat vaker gebruikt door ervaren hardlopers op een atletiekbaan.


 


 

--


Terug naar het nieuwsoverzicht op de homepagina
Terug naar het nieuwsoverzicht
Terug naar het nieuwsarchief
Terug naar het overzicht van de artikelen met korting voor leden



Mogelijk relevante nieuwsitems
Looptip van de week! (archief)
NU online: R'dam Marathon en 10km Radio en TV Rijnmond Loop (archief)

Oude items in het nieuwsarchief